ஒரு ச una னாவில் நீராவி செய்ய சிறந்த நேரம் எவ்வளவு?

A இல் நீராவி காலம்ச una னாதனிப்பட்ட உடலமைப்பு, ச una னா வகை மற்றும் சுற்றுப்புற வெப்பநிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் விரிவாக தீர்மானிக்கப்பட வேண்டும். நேரத்தின் நியாயமான கட்டுப்பாடு ஆரோக்கியத்தை அனுபவிக்கும் போது ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும்.

சாதாரண உலர் நீராவி (வெப்பநிலை 70-80 ℃) க்கு, ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒற்றை நேரம் 8-15 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், உடல் வியர்வை மூலம் வெப்பத்தை பறிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் வேகமடைகிறது, ஆனால் இதயத்தை ஓவர்லோட் செய்கிறது, மேலும் எழுந்தவுடன் மயக்கம் மற்றும் பிற அச om கரியங்களை உணருவது எளிதல்ல. அதிக வெப்பநிலை சூழலுக்கு உடல் படிப்படியாக மாற்றியமைக்க முதல்-முறைக்கு 5-8 நிமிடங்களாக அதை சுருக்கலாம்.

ஈரமான நீராவி (வெப்பநிலை 40-50 ℃, ஈரப்பதம் 80%க்கு மேல்) அதிக மூச்சுத்திணறல் உணர்கிறது, எனவே உலர்ந்த நீராவி உடன் ஒப்பிடும்போது காலத்தை 2-3 நிமிடங்கள் குறைக்க வேண்டும். அதிக ஈரப்பதம் காரணமாக, குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த சுவாசக் குழாய்கள் உள்ளவர்களுக்கு சுவாசக் கஷ்டங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு நேரத்திற்கு 6-12 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் மிக நீண்ட நேரம் ஏற்படும் மார்பு இறுக்கத்தைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

சிறப்புக் குழுக்களுக்கான காலம் கண்டிப்பாக மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். வயதானவர்களுக்கு மற்றும் இருதய மற்றும் பெருமூளை நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு, உலர்ந்த அல்லது ஈரமான நீராவி என்றாலும், ஒற்றை அமர்வு 10 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. குழந்தைகளுக்கு மென்மையான தோல் மற்றும் பலவீனமான உடல் வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை திறன் உள்ளது, எனவே ஒவ்வொரு முறையும் 5-8 நிமிடங்கள் போதுமானது, மேலும் அவர்கள் எந்த நேரத்திலும் தங்கள் நிலையை கவனிக்க செயல்முறை முழுவதும் ஒரு பெரியவருடன் இருக்க வேண்டும்.

இரண்டு ச un னாக்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியும் குறிப்பாக உள்ளது. முடிவடைந்த பிறகு, நீங்கள் சாதாரண வெப்பநிலை பகுதியில் 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வெதுவெதுப்பான நீர் அல்லது ஒளி உப்பு நீரை நிரப்ப வேண்டும், மேலும் உடல் வெப்பநிலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும் வரை காத்திருக்க வேண்டும், அடுத்த அமர்வுக்கு முன் இதய துடிப்பு உறுதிப்படுத்தப்படும். நாள் முழுவதும் மொத்த காலம் 40 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பீதி, தலைச்சுற்றல், அதிகப்படியான வியர்வை போன்றவற்றை அனுபவித்தால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்தி ச una னா அறையை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

காலத்தை புரிந்துகொள்வதன் மையமானது "உடல் உணர்வுகளை சமிக்ஞைகளாக எடுத்துக்கொள்வது", காலத்தை கண்மூடித்தனமாகப் பின்தொடர்வது அல்ல, மேலும்ச una னாஉடல்நல சுமையை விட உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதற்கான ஒரு வழி. விஞ்ஞான ரீதியாக நேரத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதிலும், சோர்வு நீக்குவதிலும் அதன் நேர்மறையான பங்கை முழுமையாக செலுத்த முடியும்.